Peurs
Sophrologie et peur de l’avion
Un programme de sophrologie pour préparer une pause avant un vol et découvrir des repères à utiliser dans ton siège. Les exercices associent respiration, appuis corporels et visualisation.
- Les pratiques
- Respiration guidée, ancrage dans le siège et préparation par l’imagination.
- La durée
- Séances de 3 à 15 minutes
- La personnalisation
- L’IA sélectionne et organise des séances préparées à partir de ton humeur, de tes objectifs et de tes retours. Elle ne génère pas le contenu des séances.
Écoute l’intro guidée
Prendre l'avion en paix
Le départ approche et tu y penses déjà. Dans la cabine, tu remarques chaque bruit, chaque mouvement, alors que tu aimerais simplement arriver.
Le programme te propose des repères concrets à découvrir avant le voyage. Il ne promet pas de faire disparaître la peur et ne remplace pas un accompagnement pour une phobie.
Ce que cela fait ressentir
Tu connais peut-être cette appréhension : l'anxiété qui commence des jours avant le vol. La claustrophobie particulière d'une cabine hermétique. La façon dont les turbulences transforment ton estomac en poing. Regarder les autres passagers lire ou dormir en te demandant ce qu'ils savent que tu ignores.
Éviter les vacances, refuser les déplacements professionnels, choisir 12 heures de route plutôt qu'une heure de vol. La frustration d'une peur qui limite ta vie de façons embarrassantes à expliquer.
Ce que tu pratiques
Explore les consignes dans un moment calme avant le départ : sentir tes appuis, respirer confortablement et imaginer les étapes du voyage.
Dans ton siège, tu peux reprendre un repère familier si cela te convient. Garde toujours la priorité aux consignes de l’équipage ; tu n’as pas à poursuivre une pratique inconfortable.
Ce programme est pour toi si...
- Tu ressens de l'anxiété avant ou pendant les vols.
- Tu as évité de prendre l'avion malgré ton envie de voyager.
- Tu sais rationnellement que voler est sûr mais ton corps n'y croit pas.
- Tu veux des outils pratiques utilisables dans ton siège, de l'embarquement à l'atterrissage.
- Tu prépares un voyage et souhaites découvrir les exercices avant le départ.
À essayer maintenant
Respiration d'ancrage avant et pendant le vol
Cet exercice est une proposition de découverte, pas une dose thérapeutique. Installe-toi dans un endroit sûr, jamais au volant ni dans l’eau. Garde un souffle confortable ; tu peux passer une suspension ou un compte. Arrête en cas d’inconfort ou de vertige et retrouve ta respiration naturelle.
- Installe-toi dans une position confortable et soutenue, dans un endroit sûr où tu peux faire une pause.
- Remarque le contact du siège ou du sol. Laisse les épaules se poser sans chercher à modifier ton ressenti.
- Inspire doucement pendant quatre temps si ce compte te convient. Sinon, garde ton rythme naturel.
- Tu peux laisser une courte pause, jusqu’à quatre temps, seulement si elle reste confortable. Tu peux aussi expirer directement.
- Expire doucement sur 4 temps si cela te convient, sans vider les poumons de force. Reprends un souffle naturel à tout moment.
- Remarque trois points de contact avec ton siège. Reste disponible pour les consignes de l’équipage.
Questions fréquentes
Commence ce programme
Des séances guidées de 3 à 15 minutes, à ton rythme.
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Soa est une pratique complémentaire de mieux-être. Elle ne remplace ni un traitement médical, ni une psychothérapie.