Habitudes
Sophrologie et alimentation : écouter ton corps
Un programme de sophrologie pour explorer une pause et une attention bienveillante au corps autour des repas. Il ne propose ni régime ni objectif de poids et ne traite pas les troubles alimentaires.
- Les pratiques
- Respiration douce, attention corporelle et visualisation sans objectif de poids.
- La durée
- Séances de 3 à 15 minutes
- La personnalisation
- L’IA sélectionne et organise des séances préparées à partir de ton humeur, de tes objectifs et de tes retours. Elle ne génère pas le contenu des séances.
Écoute l’intro guidée
Manger en paix
Quand les repas s’accompagnent de jugements, il peut-être difficile de leur laisser une place tranquille. Tu peux avoir envie d’un moment où tu n’as pas à compter, comparer ou te justifier.
Ces exercices proposent une pause, sans interpréter à ta place les raisons de ce que tu vis. Ils ne doivent pas servir à retarder un repas ou à décider si tu as le droit de manger.
Ce que cela fait ressentir
Tu connais peut-être ce schéma : manger au-delà de la faim sans vraiment savoir pourquoi. La culpabilité qui arrive avant même la dernière bouchée. Debout devant le frigo à 23 heures, pas faim mais incapable de t'arrêter. Compter, restreindre, puis abandonner toutes les règles d'un coup.
Ces difficultés ne permettent pas de conclure à une cause unique. Tu peux demander du soutien sans avoir à justifier ce que tu ressens.
Ce que tu pratiques
Les séances invitent à observer des sensations, à suivre une respiration confortable et à explorer des images guidées. Elles ne prescrivent ni quantité, ni aliment, ni règle à suivre.
L’attention au corps ne convient pas à tout le monde à tout moment. Si les repas te font souffrir ou si tu as un trouble alimentaire, demande un accompagnement adapté avant d’utiliser ce programme.
Ce programme est pour toi si...
- Tu manges pour gérer tes émotions plutôt que par faim.
- Tu alternes entre restriction et excès.
- Tu ressens de la culpabilité ou de la honte après les repas.
- Tu as perdu le contact avec ce dont ton corps a réellement besoin.
- Tu veux arrêter de te battre contre la nourriture et commencer à écouter ton corps.
À essayer maintenant
Respiration d'ancrage avant le repas
Cet exercice est une proposition de découverte, pas une dose thérapeutique. Installe-toi dans un endroit sûr, jamais au volant ni dans l’eau. Garde un souffle confortable ; tu peux passer une suspension ou un compte. Arrête en cas d’inconfort ou de vertige et retrouve ta respiration naturelle.
- Installe-toi confortablement sans retarder ton repas. Tu peux aussi essayer cette pause à un autre moment.
- Remarque le contact du siège ou un objet autour de toi, selon ce qui te convient.
- Laisse ton souffle naturel pendant quelques instants, sans compte ni suspension.
- Tu n’as pas à vérifier si tu as suffisamment faim ou à modifier ce que tu avais prévu de manger.
- Termine quand tu le souhaites et poursuis ton repas ou ton activité habituelle.
Questions fréquentes
Commence ce programme
Des séances guidées de 3 à 15 minutes, à ton rythme.
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Soa est une pratique complémentaire de mieux-être. Elle ne remplace ni un traitement médical, ni une psychothérapie.