Questions fréquentes
Toutes les réponses sur Soa, la sophrologie, la respiration et les programmes, réunies sur une seule page.
Soa et l’application
Soa est une application de sophrologie et de respiration, disponible sur iOS, Android et dans ton navigateur. Elle propose des séances guidées de 3 à 15 minutes et des programmes personnalisés avec l’IA, pour prendre soin de ton bien-être au quotidien.
Quatre choses. Une boucle personnalisée par IA, avec un onboarding rapide et des check-ins doux. Des séances de sophrologie qui associent souffle, conscience du corps et visualisation. Des programmes structurés autour de différents besoins du quotidien. Et un cercle privacy-first, où le soutien passe par des emojis discrets, sans commentaires.
Soa associe sophrologie, respiration guidée, détente musculaire et visualisation. Certaines de ces pratiques ont fait l’objet d’études publiées, avec des protocoles et des résultats différents. Notre page Recherche présente les sources et leurs limites.
Une méthode de bien-être créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Elle associe respiration, relaxation douce et visualisation positive, en s’inspirant des sciences occidentales et de traditions orientales comme le yoga. On la pratique pour réduire le stress, mieux dormir, renforcer la confiance et mieux vivre ses émotions.
Non. Soa soutient ton bien-être mais ne remplace pas une thérapie ni un suivi médical. En cas de crise, contacte les services d’urgence locaux ou une ligne d’écoute professionnelle (par exemple le 3114 en France, le 143 en Suisse, le 988 aux États-Unis).
Tu partages ton humeur et tes objectifs. L’IA sélectionne et organise des séances déjà préparées, de 3 à 15 minutes. Tes retours après la pratique orientent les recommandations suivantes ; l’IA ne génère pas le contenu des séances.
Les séances Soa durent de 3 à 15 minutes. Choisis une durée qui trouve sa place dans ta journée, sans chercher à en faire plus.
Des programmes pour le stress, l’anxiété, le sommeil, la concentration, la confiance, le burn-out, la solitude, le deuil et les phobies. D’autres arrivent bientôt.
Tu profites de 14 jours gratuits pour tester. Ensuite, tu choisis un abonnement mensuel ou annuel, résiliable à tout moment depuis l’App Store ou Google Play.
Oui. Soa propose des licences d’équipe et des analyses anonymisées pour soutenir le bien-être au travail. Écris-nous à support@joinsoa.app pour en parler.
Soa développe un programme partenaires. Tu exerces dans ce domaine et le sujet t’intéresse ? Contacte-nous directement pour explorer les synergies.
Soa respecte le RGPD, stocke tes informations en sécurité en Europe et ne collecte que l’essentiel pour personnaliser ton expérience. Tes réflexions restent sous ton contrôle.
Oui. Tu gardes le contrôle total et peux demander une exportation ou une suppression depuis l’app (section Confidentialité) ou en écrivant à support@joinsoa.app.
Des données anonymisées et agrégées peuvent servir à améliorer Soa, jamais tes notes personnelles. Tu peux désactiver cette option dans les paramètres.
Seulement si tu le veux. Les espaces comme « Mon Cercle » sont totalement optionnels, et c’est toi qui choisis ce que tu partages.
La sophrologie
La sophrologie est une méthode guidée qui associe respiration, détente musculaire et visualisation. Dans Soa, tu l’explores à travers des programmes thématiques de séances de 3 à 15 minutes.
Les formes de méditation sont nombreuses et certaines engagent aussi le corps et le souffle. La sophrologie associe généralement respiration, détente et visualisation guidée. Le choix dépend du format que tu souhaites explorer, sans supériorité démontrée ici.
Dans Soa, les séances durent de 3 à 15 minutes. En cabinet ou en groupe, la durée dépend du praticien et du format. Choisis un endroit calme où tu peux pratiquer confortablement.
Soa propose notamment des programmes autour du stress, du sommeil, de la confiance, du sport et du deuil. Ce sont des thèmes de pratique, pas des indications de traitement. La recherche sur une technique ne démontre pas l’efficacité de chaque programme Soa.
Non. C’est une pratique de mieux-être qui ne remplace ni un traitement médical, ni une psychothérapie. Elle te donne des outils pour les moments où tu n’as que toi.
La respiration
La règle absolue d’abord : ne retiens jamais ton souffle et n’hyperventile jamais dans l’eau, sous l’eau, ou juste avant d’y entrer, que ce soit une piscine, un bain, la mer ou un bain froid. Cela peut provoquer une perte de connaissance sans le moindre signe avant-coureur, et une noyade, même en eau peu profonde et même pour un bon nageur. Les suspensions douces de la respiration carrée ou du 4-7-8 restent légères, mais aucune rétention de souffle ne se pratique près de l’eau.
Installe-toi assis ou allongé, jamais en conduisant ou en utilisant une machine. Ne force ni la profondeur du souffle ni les pauses. Si tu ressens un vertige, des picotements ou un inconfort, arrête l’exercice et reviens à une respiration naturelle.
Si tu es enceinte, vis avec un problème de santé ou hésites sur un exercice, demande un avis médical adapté à ta situation, notamment avant des rétentions du souffle ou des méthodes intenses. Un guide général ne peut pas décider du format qui te convient.
Les pratiques peuvent se recouper. Certaines méditations invitent à observer le souffle naturel ; le travail du souffle propose souvent de modifier volontairement son rythme. Ni l’une ni l’autre n’impose de faire le vide dans sa tête.
Choisis un moment et un format compatibles avec ton quotidien. Dans Soa, les séances durent de 3 à 15 minutes. Cette durée décrit le produit, pas une dose thérapeutique ou un délai de résultat.
Les résultats sont variables. Certaines études constatent une amélioration du stress ressenti ; d’autres ne montrent pas de différence entre deux rythmes guidés. Les études citées sur notre page Recherche n’évaluent pas Soa et ne garantissent pas un résultat individuel.
Non, ce sont deux choses distinctes. La respiration carrée suit un rythme 4-4-4-4 avec des suspensions égales du souffle après l’inspiration et après l’expiration. La cohérence cardiaque est une respiration lente et continue, environ six respirations par minute, sans aucune pause. Les confondre est une erreur fréquente.
L’IA dans Soa
Non. Les séances reposent sur de vraies techniques de sophrologie, préparées en amont. L'IA choisit et organise les exercices selon ton humeur et tes objectifs, elle ne génère pas le contenu.
Oui. Tes réponses servent uniquement à personnaliser tes séances. Tu peux les supprimer à tout moment.
Sur ton humeur du moment, tes objectifs et tes retours après chaque séance. Plus tu pratiques, plus le programme te ressemble.
Le ressenti varie selon les personnes et les jours. Soa ne promet pas de résultat dans un délai donné. Tu peux partager ton ressenti pour ajuster la suite du programme.
Les programmes
Introduction à la sophrologie
Voir le programme : Introduction à la sophrologie →
Non. Les consignes expliquent les étapes. Tu peux les adapter à ton confort et interrompre un exercice.
Explore les autres thèmes selon tes envies. Les recommandations personnalisées s’appuient sur l’humeur, les objectifs et les retours que tu partages.
Il existe de nombreuses formes de méditation. Cette introduction associe respiration, sensations corporelles et visualisation ; les pratiques peuvent avoir des points communs.
Oui. Tu peux découvrir le format par curiosité, sans rechercher de résultat particulier ni identifier un problème à résoudre.
Moins d'angoisse, plus de toi
Voir le programme : Moins d'angoisse, plus de toi →
La pleine conscience porte l’attention sur l’expérience présente. La sophrologie associe notamment respiration, détente et visualisation. Les formats varient et nous ne promettons pas que l’un agit plus vite que l’autre.
Tu peux découvrir une pause guidée dans un endroit où tu es en sécurité. Si observer ton souffle accentue l’inconfort, arrête et porte plutôt ton attention sur ce qui t’entoure.
Il n’y a pas de délai garanti. Les études citées sur notre page Recherche ne permettent pas de prévoir ta réponse à Soa.
Non. Soa propose des pratiques de bien-être. Un professionnel de santé peut t’aider à comprendre une anxiété persistante et à choisir un accompagnement adapté.
Apaiser la colère
Voir le programme : Apaiser la colère →
Non. Tu peux reconnaître ton ressenti et réfléchir à la façon d’y répondre. Une séance n’impose pas de te sentir calme à la fin.
Non. Le programme propose des exercices de bien-être. Si tes réactions te mettent en difficulté ou font peur à quelqu’un, cherche un accompagnement adapté.
Non. Garde ton attention sur la conduite. Les exercices guidés se font lorsque tu es arrêté dans un endroit sûr.
Tu peux arrêter l’exercice et prendre de la distance si la situation le permet. Le programme ne garantit pas de contrôler une réaction ou de résoudre un conflit.
Prendre l'avion en paix
Voir le programme : Prendre l'avion en paix →
Quand tu as un moment pour découvrir les consignes sans précipitation. Aucun nombre de jours ou de séances ne garantit une diminution de la peur.
Nous ne pouvons pas le promettre. Si elle limite tes déplacements, un professionnel peut te proposer un accompagnement adapté.
Tu peux reprendre une consigne familière dans ton siège si elle reste confortable. Reste disponible pour les annonces et les instructions de l’équipage.
Tu peux remarquer le contact de ton siège et laisser ton souffle suivre un rythme confortable. Ce repère ne permet pas d’évaluer la sécurité du vol et ne garantit pas que l’inquiétude diminue.
Des pauses avec les acouphènes
Voir le programme : Des pauses avec les acouphènes →
Non. Le programme ne traite pas leur cause et ne promet pas de diminuer leur volume. Il propose des exercices de détente à discuter avec ton professionnel.
Porter l’attention ailleurs est une consigne d’exercice, pas la preuve d’un changement des acouphènes. Le son peut rester présent.
Nous ne disposons pas de données sur Soa permettant de promettre un effet durable ou un délai d’amélioration.
Tu peux essayer si les consignes et l’audio te conviennent. Le programme ne garantit pas l’endormissement ; poursuis ton accompagnement médical ou audiologique.
Un moment pour le soir
Voir le programme : Un moment pour le soir →
Choisis un moment calme dans ta soirée, lorsque cela te convient. Il n’existe pas d’horaire précis dont l’efficacité aurait été démontrée pour Soa.
C’est possible, mais ce n’est ni une promesse ni un objectif à réussir. Tu peux simplement utiliser ce temps comme une pause.
Demande à ton prescripteur si ces exercices conviennent à ta situation. Soa ne justifie pas de diminuer ou d’arrêter un traitement.
Une pause de respiration peut-être explorée si elle reste confortable. Des difficultés répétées ou gênantes méritent un avis médical ; le programme n’est pas un traitement de l’insomnie.
Se relever en douceur
Voir le programme : Se relever en douceur →
Non. Soa ne pose aucun diagnostic. Une fatigue importante ou persistante mérite un échange avec un professionnel de santé.
Tu peux choisir une séance courte et une position confortable, ou décider de ne pas pratiquer. Il n’y a rien à rattraper.
Soa ne peut pas prévoir ta récupération. Les pratiques proposées ne remplacent pas les soins, le repos ou les changements concrets dont tu peux avoir besoin.
Non. Elle propose un moment de bien-être à discuter avec le professionnel qui t’accompagne. Elle ne traite pas les causes de ton épuisement.
Des pauses avec la migraine
Voir le programme : Des pauses avec la migraine →
Nous ne disposons pas de preuve permettant de promettre cet effet. Le programme propose de la détente, pas une prévention ou un traitement de la migraine.
On ne peut pas déduire une réduction des crises d’un exercice de détente. Les recherches citées par Soa ne démontrent pas cet effet pour le programme.
Tu n’as aucune obligation de le faire. Suis les conseils de ton professionnel et arrête si l’audio, l’écran ou l’exercice ajoutent à l’inconfort.
Choisis selon ton confort et ton accompagnement. Aucune fréquence n’est présentée comme une dose efficace contre la migraine.
Oser prendre ta place
Voir le programme : Oser prendre ta place →
Elle peut-être un support d’attention pendant une pause. Nous ne promettons pas qu’un rythme respiratoire modifie l’estime de soi ou la façon dont les autres te perçoivent.
Non. Les séances proposent des exercices corporels et de visualisation. Elles ne remplacent pas un apprentissage de la communication ou un accompagnement personnalisé.
Il n’y a pas de délai garanti. Tu peux noter ton ressenti sans attendre un résultat en quelques séances ou en quelques semaines.
Oui, dans un moment calme avant de commencer. Explore une consigne familière, tout en gardant du temps pour préparer le contenu de ta présentation.
Retrouver l'élan
Voir le programme : Retrouver l'élan →
Soa ne permet pas de l’évaluer et ne traite pas la dépression. Parle de ton ressenti à un professionnel de santé pour choisir un accompagnement.
Tu peux commencer par observer ton ressenti sans décider de la suite. Le programme n’exige pas de projet précis.
Non. Il propose des exercices de respiration et de visualisation, sans organisation des tâches ni promesse de performance.
Nous ne pouvons pas le garantir. Imaginer une première action est une proposition à essayer, sans prétendre expliquer ou résoudre toutes les difficultés à commencer.
Mental de champion
Voir le programme : Mental de champion →
Non. Tu peux explorer ces exercices dans une pratique de loisir comme dans une préparation sportive, sans garantie d’effet sur tes résultats.
Non. Imaginer un geste ne remplace ni l’apprentissage technique, ni l’entraînement, ni les conseils de ton encadrement.
Préfère une consigne déjà familière, dans un moment où tu peux rester à l’arrêt. Il n’est pas nécessaire de modifier ta respiration au départ ou pendant l’effort.
Le programme ne remplace pas un accompagnement en psychologie du sport ou un suivi de santé. Parle-en à ton encadrement ou à un professionnel adapté.
TDAH, faire équipe avec ton cerveau
Voir le programme : TDAH, faire équipe avec ton cerveau →
Non pour découvrir des exercices de bien-être. Mais te reconnaître dans cette page ne constitue pas un diagnostic ; un professionnel peut évaluer des difficultés persistantes.
Demande au professionnel qui te suit si ces exercices te conviennent. Soa ne remplace pas ton traitement et ne recommande aucune modification.
Le programme associe des consignes de respiration, d’ancrage et de visualisation. Les méditations sont variées et ne demandent pas toutes de faire le vide ou de rester immobile.
Tu peux explorer une pause si elle reste confortable. Nous ne promettons pas de réduire les difficultés émotionnelles liées au TDAH ; parles-en à ton professionnel si elles te gênent.
Traverser le deuil
Voir le programme : Traverser le deuil →
Tu n’as pas à commencer tout de suite. Si tu souhaites essayer, choisis un moment où tu peux t’arrêter librement. Demande du soutien si la pratique est trop éprouvante.
Non. Tu peux chercher un temps de pause après différentes pertes. Le programme ne décide pas de ce que tu devrais ressentir.
Arrête la séance et cherche un contact ou un repère qui t’aide. Une émotion intense n’est pas la preuve que l’exercice fonctionne et tu n’as pas à la traverser pour continuer.
Oui. Il peut t’aider à choisir si ces exercices ont leur place dans ton accompagnement. Soa ne promet pas d’améliorer les résultats d’une thérapie.
Après un événement difficile
Voir le programme : Après un événement difficile →
Non. Les exercices présentés ici portent sur le présent. Cela ne signifie pas que parler d’un événement dans un cadre thérapeutique serait inutile ou déconseillé.
Non. Il n’est pas un traitement du trauma. Demande au professionnel qui t’accompagne si ces pratiques conviennent à ta situation.
Arrête la séance. Regarde autour de toi si cela t’aide et contacte une personne de confiance ou ton professionnel. Tu n’as pas besoin de continuer pour que la pratique « fonctionne ».
Nous ne pouvons pas garantir que le programme te conviendra. Échange avec ton professionnel avant de pratiquer ; tu peux choisir un repère extérieur ou ne pas faire l’exercice.
Addiction, pas à pas
Voir le programme : Addiction, pas à pas →
Non. Le programme ne remplace pas une prise en charge adaptée et ne permet pas de gérer un sevrage. Adresse-toi à un professionnel pour choisir le soutien dont tu as besoin.
Il n’y a pas de stade recommandé par Soa. Discute de ces exercices avec la personne qui t’accompagne, notamment pendant un sevrage ou une période instable.
Une séance ne remplace pas le soutien nécessaire dans ce moment. Contacte ton professionnel ou ton réseau d’aide plutôt que de compter sur le programme pour gérer la situation.
Nous ne disposons pas d’éléments permettant de le garantir. Le programme propose des pratiques de respiration et d’attention, sans traitement spécifique d’une addiction.
Manger en paix
Voir le programme : Manger en paix →
Non. Il ne traite ni les crises alimentaires ni la restriction. Si tu es concerné, demande au professionnel qui te suit si ces exercices ont une place dans ton accompagnement.
Non. Aucun menu, comptage calorique ou objectif de poids n’est proposé. Une évolution du poids n’est pas un résultat attendu du programme.
Non. L’exercice n’est pas un test qui autorise un repas. Ne l’utilise pas pour retarder ou remplacer l’alimentation prévue dans ton quotidien ou ton suivi.
Soa ne peut pas le garantir. Des crises ou une détresse autour de l’alimentation demandent une aide adaptée ; la respiration ne remplace pas cette prise en charge.
Tisser son cercle
Voir le programme : Tisser son cercle →
Non. Ces pratiques ne remplacent pas un accompagnement pour des difficultés sociales persistantes ou importantes.
Tu peux explorer le programme si tu souhaites une pause guidée. Les besoins de présence et de soutien pratique restent importants en dehors de l’application.
Non. Il porte sur la respiration, les sensations et la visualisation, sans méthode de conversation ni promesse d’aisance sociale.
Cette page ne peut pas déterminer ce qui l’explique pour toi. Tu peux en parler à une personne de confiance ou à un professionnel, sans te rendre responsable de ce ressenti.
Le couple, face à face
Voir le programme : Le couple, face à face →
Installez-vous dans un endroit confortable pour écouter la guidance ensemble. Chacun adapte les consignes à son confort, sans chercher à respirer exactement comme l’autre.
Respecte son choix. Tu peux proposer d’en reparler une autre fois, mais la pratique partagée ne doit pas devenir une obligation.
Choisissez un rythme qui vous convient à tous les deux. Aucune fréquence optimale ni amélioration de la relation n’est garantie par Soa.
Non. Le programme propose une pause commune. Il ne prend pas en charge une crise et ne convient pas pour résoudre une situation de violence ou de contrainte.
Harmonie familiale
Voir le programme : Harmonie familiale →
Non. C’est une pratique individuelle de bien-être. Elle ne constitue pas une thérapie familiale.
Chacun peut explorer les exercices à son rythme. Nous ne promettons pas que pratiquer à deux multiplie les effets sur la famille.
Les consignes portent sur ton propre ressenti. Elles ne proposent pas une méthode éducative adaptée à chaque âge et ne garantissent pas de modifier le comportement des enfants.
Si la situation le permet et que les personnes dont tu t’occupes sont en sécurité, tu peux proposer une pause. Revenir plus tard ou chercher de l’aide reste possible si l’exercice ne suffit pas.