Douleur
Sophrologie et acouphènes : un soutien au quotidien
Un programme de sophrologie pour explorer des pauses de détente lorsque tu vis avec des acouphènes. Les exercices invitent à déplacer ton attention, sans promettre de réduire le bruit ou de traiter sa cause.
- Les pratiques
- Respiration, scan corporel et exploration de différents points d’attention.
- La durée
- Séances de 3 à 15 minutes
- La personnalisation
- L’IA sélectionne et organise des séances préparées à partir de ton humeur, de tes objectifs et de tes retours. Elle ne génère pas le contenu des séances.
Écoute l’intro guidée
Des pauses avec les acouphènes
Un bruit que les autres n’entendent pas peut prendre beaucoup de place dans ta journée. Les moments calmes ne ressemblent pas toujours au repos que tu attendais.
Le programme te propose des exercices d’attention et de détente. Il ne définit pas la cause des acouphènes et ne remplace pas un avis médical ou audiologique.
Ce que cela fait ressentir
Tu connais peut-être cette spirale : le bourdonnement qui te suit dans chaque moment de silence. La terreur du silence, parce que le silence est l'endroit où le bruit est le plus fort. L'épuisement d'un cerveau qui ne cesse jamais de surveiller un son qu'il ne peut pas éteindre.
Le sommeil perturbé. La concentration fracturée. La frustration isolante d'une condition que les autres ne peuvent pas entendre et donc peinent à comprendre. La peur que ça ne partira jamais, et que cette torture à bas bruit est simplement ta vie désormais.
Ce que tu pratiques
Les séances invitent à observer ton souffle, le contact du sol ou une sensation dans une autre zone du corps. Tu explores un point d’attention sans devoir faire disparaître le son.
Le bruit peut rester présent et le ressenti varier. Si le silence ou la pratique te pèse davantage, arrête et choisis un environnement qui te convient.
Ce programme est pour toi si...
- Tu as des acouphènes qui affectent ton sommeil, ta concentration ou ton humeur.
- Tu te retrouves à surveiller constamment le bruit.
- Le silence les empire, et tu redoutes les moments calmes.
- Tu veux empêcher le bruit de dominer ton attention.
- Tu souhaites discuter de pauses guidées avec le professionnel qui te suit.
À essayer maintenant
Détourner l'attention du bourdonnement
Cet exercice est une proposition de découverte, pas une dose thérapeutique. Installe-toi dans un endroit sûr, jamais au volant ni dans l’eau. Garde un souffle confortable ; tu peux passer une suspension ou un compte. Arrête en cas d’inconfort ou de vertige et retrouve ta respiration naturelle.
- Installe-toi dans une position confortable et soutenue, dans un endroit sûr où tu peux faire une pause.
- Remarque le contact du siège ou du sol. Laisse les épaules se poser sans chercher à modifier ton ressenti.
- Inspire doucement pendant quatre temps si ce compte te convient. Sinon, garde ton rythme naturel.
- Tu peux laisser une courte pause, jusqu’à quatre temps, seulement si elle reste confortable. Tu peux aussi expirer directement.
- Expire doucement sur 4 temps si cela te convient, sans vider les poumons de force. Reprends un souffle naturel à tout moment.
- Porte l’attention sur le contact de tes pieds. Le son peut rester présent ; tu n’as pas à le faire disparaître.
Questions fréquentes
Commence ce programme
Des séances guidées de 3 à 15 minutes, à ton rythme.
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Soa est une pratique complémentaire de mieux-être. Elle ne remplace ni un traitement médical, ni une psychothérapie.