La sophrologie
Essentiels & origines
La sophrologie est une pratique psycho-corporelle, verbale et non tactile, créée au début des années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Le terme vient du grec sôs (harmonie), phrên (esprit) et lógos (étude) et se traduit souvent par « l’étude de la conscience en harmonie ».
En croisant des approches occidentales (phénoménologie, hypnose, suggestion positive) et des pratiques orientales (yoga, méditation, zen), la sophrologie propose des séquences simples associant respiration, mouvements doux, relâchement musculaire et visualisation positive. L’objectif est de développer la conscience de soi, relâcher les tensions et cultiver un état intérieur plus calme et plus équilibré.
Caycedo forge le terme en 1960 et codifie la Relaxation Dynamique, une progression de niveaux de pratique généralement assise ou debout. La méthode se diffuse ensuite en France, en Suisse et en Belgique, et s’utilise dans l’éducation, le sport, la santé et l’entreprise, tout en restant moins connue dans le monde anglophone. C’est une pratique de bien-être complémentaire, et non un traitement médical.
Comment se déroule une séance
Respiration contrôlée.
Des respirations lentes et conscientes apaisent le système nerveux et ancrent dans l’instant présent. Les techniques incluent des inspirations et des expirations de même durée ou l’allongement de l’expiration et la cohérence cardiaque.
Mouvements doux.
Des étirements simples et des postures relâchent les tensions physiques et développent la conscience corporelle. Les exercices de relaxation dynamique synchronisent ces mouvements avec la respiration. Ils sont accessibles à tous, sans équipement.
Tension–relâchement.
On contracte puis relâche différents groupes musculaires pour ressentir l’opposition entre effort et lâcher‑prise.
Visualisation positive.
Des images guidées t’invitent à évoquer des souvenirs agréables ou des lieux apaisants afin de renforcer tes ressources internes.
Scan corporel.
Un balayage du corps te permet d’observer tes sensations et tes émotions sans jugement, en développant la pleine conscience.
À quoi ressemble une séance
Mouvement et Tension
Mouvements doux et relâchement des tensions (Relaxation Dynamique).
Respiration
Exercices de respiration guidés pour apaiser le système nerveux.
Visualisation
Visualisation positive et scan corporel sans jugement.
Réflexion
1 à 2 minutes finales pour observer et réfléchir sur la pratique.
Les bienfaits de la sophrologie
Trouver calme et sérénité.
La sophrologie t’aide à apaiser ton système nerveux grâce à la respiration, la détente et la visualisation. En quelques minutes, tu fais redescendre la pression et retrouves un calme intérieur plus stable.
Trouver énergie et clarté.
La sophrologie t’aide à libérer les tensions accumulées et à recentrer ton attention. Tu te sens plus disponible et concentré, avec davantage de clarté d’esprit pour avancer dans ta journée sans t’épuiser.
Confiance et équilibre émotionnel.
La sophrologie t’aide à accueillir tes émotions sans te laisser submerger. En renforçant ta confiance, ton estime de toi et ta capacité à poser tes limites, tu gagnes en stabilité intérieure.
Questions fréquemment posées
La sophrologie est une méthode de relaxation psycho-corporelle créée par Alfonso Caycedo. Elle combine respiration, mouvements doux et visualisation positive pour t’aider à réduire le stress, apaiser l’anxiété et retrouver plus de calme au quotidien.
Non. Tu peux faire une séance de sophrologie assis(e) ou debout, en tenue normale. Un fauteuil, un coussin ou un tapis suffisent. Des écouteurs peuvent améliorer l’immersion, mais ce n’est pas obligatoire.
En général, une séance dure 10 à 30 minutes. Sur Soa, tu trouveras aussi des formats courts (5–10 min) parfaits pour une pause antistress entre deux moments de ta journée.
La sophrologie est plus “guidée” et souvent plus accessible quand tu débutes. Elle mélange des techniques proches de la méditation, du yoga et de la respiration, avec de la relaxation dynamique (petits mouvements) et de la visualisation, plutôt que des postures complexes ou un long silence.
Pas forcément. Le plus important, c’est la régularité. Même 5 à 10 minutes, 3 à 5 fois par semaine, peuvent déjà faire une vraie différence sur ton stress, ton sommeil et ton énergie. Soa t’aide à garder le rythme avec une routine simple.
Non. La sophrologie peut soutenir ton bien-être et t’aider à mieux gérer le stress, mais elle ne remplace pas un diagnostic ni un traitement. Si tu traverses une difficulté importante, parle-en à un professionnel de santé.
Souvent oui, car c’est une pratique douce. Mais chaque grossesse est unique : demande l’avis de ton médecin ou de ta sage-femme avant de commencer une nouvelle routine, surtout si tu as des symptômes particuliers.
