La sophrologie
Essentiels & origines
La sophrologie est une pratique psycho-corporelle, verbale et non tactile, créée au début des années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Le terme vient du grec sôs (harmonie), phrên (esprit) et lógos (étude) et se traduit souvent par « l’étude de la conscience en harmonie ».
En croisant des approches occidentales (phénoménologie, hypnose, suggestion positive) et des pratiques orientales (yoga, méditation, zen), la sophrologie propose des séquences simples associant respiration, mouvements doux, relâchement musculaire et visualisation positive. L’objectif est de développer la conscience de soi, relâcher les tensions et cultiver un état intérieur plus calme et plus équilibré.
Caycedo forge le terme en 1960 et codifie la Relaxation Dynamique, une progression de niveaux de pratique généralement assise ou debout. La méthode se diffuse ensuite en France, en Suisse et en Belgique, et s’utilise dans l’éducation, le sport, la santé et l’entreprise, tout en restant moins connue dans le monde anglophone. C’est une pratique de bien-être complémentaire, et non un traitement médical.
Comment se déroule une séance
Respiration contrôlée.
Des respirations lentes et conscientes apaisent le système nerveux et ancrent dans l’instant présent. Les techniques incluent des inspirations et des expirations de même durée ou l’allongement de l’expiration et la cohérence cardiaque.
Mouvements doux.
Des étirements simples et des postures relâchent les tensions physiques et développent la conscience corporelle. Les exercices de relaxation dynamique synchronisent ces mouvements avec la respiration. Ils sont accessibles à tous, sans équipement.
Tension–relâchement
On contracte puis relâche différents groupes musculaires pour ressentir l’opposition entre effort et lâcher‑prise.
Visualisation positive.
Des images guidées vous invitent à évoquer des souvenirs agréables ou des lieux apaisants afin de renforcer vos ressources internes.
Scan corporel.
Enfin, un balayage du corps permet d’observer sensations et émotions sans jugement, développant la pleine conscience.
À quoi ressemble une séance
Mouvement et Tension
Mouvements doux et relâchement des tensions (Relaxation Dynamique).
Respiration
Exercices de respiration guidés pour apaiser le système nerveux.
Visualisation
Visualisation positive et scan corporel sans jugement.
Réflexion
1 à 2 minutes finales pour observer et réfléchir sur la pratique.
Les bienfaits de la sophrologie
Une pratique corps–esprit complémentaire qui apaise le stress, favorise un sommeil plus profond et améliore la concentration.
La sophrologie est utilisée pour le développement personnel, la performance sportive, la préparation à l’accouchement et les défis du quotidien, avec des outils simples pour vous préparer mentalement et rester centré dans les moments intenses.
La sophrologie vous donne des outils concrets à réutiliser à tout moment, avant une réunion, au coucher ou quand le stress monte pour revenir à un état plus calme.
Questions fréquemment posées
La sophrologie est une pratique psycho‑corporelle créée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 1960. Elle combine respiration, mouvements doux et visualisation positive pour harmoniser le corps et l’esprit[1].
Non. On peut pratiquer assis ou debout en vêtements de tous les jours. Un fauteuil, un coussin ou un tapis suffit. Des écouteurs peuvent améliorer l’immersion, mais ne sont pas indispensables.
Une séance type dure entre 10 et 30 minutes. On peut aussi effectuer de courtes respirations conscientes au cours de la journée[21].
Elle mélange des éléments de méditation et de yoga avec une relaxation dynamique. Elle utilise des mouvements simples et des visualisations guidées plutôt que des postures complexes ou un silence total[6].
La régularité prime sur la durée. Visez de courtes séances de 5 à 10 minutes plusieurs fois par semaine pour ancrer l’habitude[8]. L’application Soa vous aide à planifier et à suivre votre pratique.
Non. Elle soutient le bien‑être mais ne diagnostique ni ne traite les pathologies. Consultez toujours un professionnel pour vos problèmes de santé[14].
Sa douceur la rend adaptée à de nombreuses femmes enceintes, mais demandez conseil à votre médecin ou sage‑femme avant de commencer une nouvelle pratique.
