Ce que les études nous apprennent.
La sophrologie et la respiration font l’objet de recherches. Nous présentons ici quelques travaux publiés, ce qu’ils ont observé et ce qu’ils ne permettent pas de conclure.
Ces publications étudient des pratiques, pas l’application Soa. Elles ne prouvent pas l’efficacité de ses programmes et leurs auteurs ne recommandent pas Soa.
Un essai sur la sophrologie en groupe
van Rangelrooij et al. · Actas Españolas de Psiquiatría · 2020
Ce qui a été observé
70 personnes ont été réparties entre deux groupes. Après quatre semaines et 12 séances d’une heure, les scores d’anxiété et de dépression avaient davantage diminué dans le groupe sophrologie.
À garder en tête
Un petit essai, un protocole intensif, et plusieurs auteurs affiliés à Sofrocay. Il ne porte pas sur Soa ni sur des séances de 3 à 15 minutes.
Lire la publicationRespiration et stress : plusieurs essais réunis
Fincham et al. · Scientific Reports · 2023 · doi:10.1038/s41598-022-27247-y
Ce qui a été observé
Une méta-analyse de 12 essais, réunissant 785 personnes pour le stress perçu, trouve un effet moyen faible à modéré en faveur des exercices respiratoires.
À garder en tête
Les méthodes diffèrent et les études présentent des risques de biais. Cela ne valide pas automatiquement une technique, une durée ou une application précise.
“moderate risk of bias overall”Traduction française par Soa : « un risque de biais globalement modéré ».
Un rythme lent n’est pas toujours supérieur
Fincham, Strauss & Cavanagh · Scientific Reports · 2023 · doi:10.1038/s41598-023-49279-8
Ce qui a été observé
Un essai de 400 personnes a comparé environ 5,5 et 12 respirations par minute, dix minutes par jour pendant quatre semaines. Le rythme lent n’a pas montré de supériorité sur le stress perçu.
À garder en tête
Les deux groupes ont progressé sur plusieurs mesures. Ce résultat rappelle que l’accompagnement et le contexte comptent aussi, et qu’un rythme ne garantit pas un effet.
Lire la publicationCe que l’on observe pendant la respiration lente
Zaccaro et al. · Frontiers in Human Neuroscience · 2018 · doi:10.3389/fnhum.2018.00353
Ce qui a été observé
Cette revue examine les liens entre respiration lente, variabilité du rythme cardiaque et ressenti chez des personnes en bonne santé.
À garder en tête
Les protocoles sont variés. Un changement physiologique observé pendant un exercice n’est pas la preuve d’un traitement efficace contre une maladie.
Lire la publicationComment nous utilisons les sources
Nous privilégions les publications originales, distinguons essais et synthèses, et présentons aussi les résultats qui nuancent une promesse. Nos exercices sont des propositions éditoriales de découverte, pas la reproduction d’un protocole clinique. Une citation ne vaut ni validation de Soa ni avis médical.
Sources consultées le 25 septembre 2026