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Un peu de place pour ton souffle.

Deux propositions originales de Soa pour découvrir la pratique, sans compte ni installation. Lis les étapes, puis laisse-toi le temps de les essayer.

Installe-toi dans un endroit sûr, jamais au volant ou dans l’eau. Respire sans forcer ni chercher à remplir tes poumons au maximum. Si tu ressens un inconfort ou des vertiges, arrête et retrouve ton souffle naturel. Si une affection rend ces exercices difficiles, demande conseil à ton professionnel de santé.

Environ 3 minutes

Une pause de trois minutes

  1. Première minute

    Assieds-toi avec le dos soutenu. Garde les yeux ouverts si tu préfères. Remarque le contact du siège et du sol, sans modifier ta respiration.

  2. Deuxième minute

    Laisse venir quelques respirations douces. Si cela reste confortable, prends un peu plus de temps pour souffler. Aucun compte à tenir, aucune suspension.

  3. Troisième minute

    Reviens à ton rythme habituel. Regarde autour de toi et remarque une couleur ou une forme. Tu peux reprendre ta journée, qu’un changement soit perceptible ou non.

Jusqu’à 5 minutes, selon ton confort

Découvrir le rythme cinq-cinq

  1. Installe-toi

    Choisis « Cohérence cardiaque » sur le guide ci-dessous. Ce rythme alterne cinq secondes d’inspiration et cinq secondes d’expiration, sans retenir l’air.

  2. Suis quelques cycles

    Inspire quand le cercle grandit, expire quand il se resserre. Garde un souffle léger. Si le compte est trop long, retrouve ton rythme naturel plutôt que de forcer.

  3. Termine quand tu le souhaites

    Le guide tourne jusqu’à ce que tu appuies sur Arrêter. Pour cette découverte, reste au maximum cinq minutes, puis reviens à ta respiration habituelle.

Ton repère visuel

On y va ?

Envie d’entendre comment Soa te guide ?

Les pages des programmes proposent des introductions audio. Ce sont des aperçus de la voix et de l’approche, pas des séances complètes.

Trouve une pratique qui te ressemble.

Dans Soa, les séances guidées durent de 3 à 15 minutes. Ton programme se construit autour de ce que tu partages.

Essayer Soa gratuitement

14 jours gratuits, sans carte bancaire.