Sommeil
Sophrologie et sommeil : préparer tes nuits
Un programme de sophrologie pour installer une pause dans ta soirée. Des exercices de respiration, de détente et de visualisation te proposent une transition vers le repos, sans promettre l’endormissement.
- Les pratiques
- Respiration guidée, détente musculaire et images du soir.
- La durée
- Séances de 3 à 15 minutes
- La personnalisation
- L’IA sélectionne et organise des séances préparées à partir de ton humeur, de tes objectifs et de tes retours. Elle ne génère pas le contenu des séances.
Écoute l’intro guidée
Un moment pour le soir
Le corps est fatigué, mais ton esprit refuse de dormir ?
Le corps est fatigué, mais les pensées continuent. Tu regardes l’heure, tu calcules ce qu’il reste de nuit, et te reposer finit par ressembler à une tâche de plus.
Tu peux essayer un moment guidé avant de te coucher. Les difficultés de sommeil ont des causes diverses ; une séance ne permet pas de les identifier ou de les traiter.
Ce que cela fait ressentir
Tu te reconnais peut-être : les yeux ouverts dans le noir pendant que ton partenaire respire paisiblement à côté. Un esprit qui rejoue les conversations de la journée à deux heures du matin. L'angoisse particulière de voir 3h17 devenir 3h42. Se réveiller à plat quel que soit le nombre d'heures dormies.
Le mauvais sommeil n'est pas un désagrément mineur. Il colore tout : ta patience, ta clarté, ta capacité de bienveillance. Et la frustration de ne pas dormir devient elle-même une source d'anxiété, créant un cycle que la volonté seule ne peut briser.
Ce que tu pratiques
Les séances proposent de parcourir les sensations du corps, de respirer sans forcer et de suivre une visualisation. Tu peux t’installer confortablement et ajuster la pratique à ton ressenti.
Ce temps fait une place au repos dans ta soirée. Il ne garantit ni de t’endormir pendant la séance, ni de dormir toute la nuit.
Ce programme est pour toi si...
- Ton esprit s'emballe dès que ta tête touche l'oreiller.
- Tu te réveilles à trois heures du matin sans pouvoir te rendormir.
- Tu te sens à plat mais, paradoxalement, trop sous tension pour te reposer.
- Tu as essayé la mélatonine, les applis de sommeil et le bruit blanc sans résultat durable.
- Tu cherches une pause guidée à essayer dans ta soirée.
À essayer maintenant
Une pause à explorer
Cet exercice est une proposition de découverte, pas une dose thérapeutique. Installe-toi dans un endroit sûr, jamais au volant ni dans l’eau. Garde un souffle confortable ; tu peux passer une suspension ou un compte. Arrête en cas d’inconfort ou de vertige et retrouve ta respiration naturelle.
- Installe-toi dans une position confortable et soutenue, dans un endroit sûr où tu peux faire une pause.
- Remarque le contact du siège ou du sol. Laisse les épaules se poser sans chercher à modifier ton ressenti.
- Inspire doucement pendant quatre temps si ce compte te convient. Sinon, garde ton rythme naturel.
- Tu peux laisser une courte pause, jusqu’à quatre temps, seulement si elle reste confortable. Tu peux aussi expirer directement.
- Expire doucement sur 6 temps si cela te convient, sans vider les poumons de force. Reprends un souffle naturel à tout moment.
- Laisse la respiration retrouver son rythme naturel. Tu peux terminer sans chercher à provoquer le sommeil.
Questions fréquentes
Commence ce programme
Des séances guidées de 3 à 15 minutes, à ton rythme.
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Soa est une pratique complémentaire de mieux-être. Elle ne remplace ni un traitement médical, ni une psychothérapie.