Habitudes
Sophrologie et addictions : accompagner ton suivi
Des pauses de sophrologie pour les personnes qui cherchent une pratique de bien-être en parallèle d’un suivi en addictologie. Tu explores le souffle, les appuis et la visualisation, sans prise en charge du sevrage.
- Les pratiques
- Respiration guidée, ancrage corporel et visualisation.
- La durée
- Séances de 3 à 15 minutes
- La personnalisation
- L’IA sélectionne et organise des séances préparées à partir de ton humeur, de tes objectifs et de tes retours. Elle ne génère pas le contenu des séances.
Écoute l’intro guidée
Addiction, pas à pas
Une envie peut prendre beaucoup de place. Il peut-être difficile d’en parler, surtout quand tu as déjà essayé de changer certaines habitudes. Tu n’as pas à porter cela sans aide.
Soa propose un moment guidé à envisager avec les professionnels qui t’accompagnent. Ce programme ne traite pas une addiction et ne permet pas de gérer un sevrage.
Ce que cela fait ressentir
Tu reconnais peut-être la boucle : l'envie irrépressible qui arrive non pas comme une pensée mais comme une traction physique. Le rituel qui précède l'acte. La brève fenêtre de soulagement, suivie de la fenêtre plus longue du regret. L'isolement croissant, les demi-vérités, le monde qui rétrécit.
L'épuisement particulier de se battre contre soi-même chaque jour. La façon dont chaque rechute rend la prochaine tentative plus futile. La solitude d'une lutte que la plupart des gens autour de toi ne voient pas, ou ne comprennent pas.
Ce que tu pratiques
Les séances proposent de remarquer les points de contact du corps, de suivre une respiration confortable et d’explorer une image guidée. Ce sont des exercices de bien-être, pas un protocole de prévention de la rechute.
Tu peux les découvrir si ton accompagnement le permet. Une séance ne garantit pas qu’une envie diminue ou qu’elle reste sans suite.
Ce programme est pour toi si...
- Tu travailles sur ta récupération et veux un soutien corporel supplémentaire.
- Tu éprouves des envies qui semblent accablantes et physiques.
- Tu as du mal à rester avec l'inconfort sans chercher un soulagement.
- Tu veux reconstruire un sentiment de stabilité intérieure, un petit pas à la fois.
- Tu te sens d'attaque pour demander de l'aide mais ne sais pas par où commencer.
À essayer maintenant
Surfer la vague d'une envie
Cet exercice est une proposition de découverte, pas une dose thérapeutique. Installe-toi dans un endroit sûr, jamais au volant ni dans l’eau. Garde un souffle confortable ; tu peux passer une suspension ou un compte. Arrête en cas d’inconfort ou de vertige et retrouve ta respiration naturelle.
- Installe-toi dans une position confortable et soutenue, dans un endroit sûr où tu peux faire une pause.
- Remarque le contact du siège ou du sol. Laisse les épaules se poser sans chercher à modifier ton ressenti.
- Inspire doucement pendant quatre temps si ce compte te convient. Sinon, garde ton rythme naturel.
- Tu peux laisser une courte pause, jusqu’à quatre temps, seulement si elle reste confortable. Tu peux aussi expirer directement.
- Expire doucement sur 4 temps si cela te convient, sans vider les poumons de force. Reprends un souffle naturel à tout moment.
- Remarque comment tu te sens sans devoir faire disparaître l’envie. Retrouve les appuis et les contacts prévus dans ton accompagnement.
Questions fréquentes
Commence ce programme
Des séances guidées de 3 à 15 minutes, à ton rythme.
Nouveau dans la sophrologie ? Découvre le guide complet
Soa est une pratique complémentaire de mieux-être. Elle ne remplace ni un traitement médical, ni une psychothérapie.