Burn-out
Sophrologie et burn-out : retrouver des pauses
Un programme de sophrologie pour faire une place aux pauses pendant une période d’épuisement. Les exercices guidés invitent à observer le souffle et relâcher les muscles, en complément d’un accompagnement adapté.
- Les pratiques
- Respiration douce, relâchement musculaire et visualisation de repos.
- La durée
- Séances de 3 à 15 minutes
- La personnalisation
- L’IA sélectionne et organise des séances préparées à partir de ton humeur, de tes objectifs et de tes retours. Elle ne génère pas le contenu des séances.
Écoute l’intro guidée
Se relever en douceur
Le travail est fini. Ton cerveau, pas encore ?
Quand même les petites tâches paraissent lourdes, prendre du temps pour toi peut sembler hors de portée. Tu aimerais t’arrêter sans avoir aussitôt à justifier cette pause.
Ici, tu peux explorer une pratique courte, sans objectif de performance. Elle ne résout pas les causes de l’épuisement et ne remplace pas l’aide professionnelle ou les changements de situation nécessaires.
Ce que cela fait ressentir
Tu te reconnais peut-être : une fatigue qui ne part plus, même après une nuit complète ou un week-end entier. Le matin qui ressemble déjà au soir. Des tâches autrefois simples qui deviennent des montagnes. Une irritabilité qui surgit pour un rien, suivie aussitôt de culpabilité.
Cette page ne permet pas d’expliquer ta fatigue. Tu peux demander de l’aide pour comprendre ce qui se passe et choisir la suite.
Ce que tu pratiques
Les consignes proposent un souffle confortable, une attention aux zones de tension et des images de repos. Tu peux pratiquer dans une position soutenue et t’arrêter avant la fin.
Une séance peut offrir un temps de pause. Elle ne promet pas de restaurer ton énergie, de « réparer » ton système nerveux ou de fixer un délai de récupération.
Ce programme est pour toi si...
- Tu te sens à bout, à plat, et le repos ne suffit plus à te recharger.
- Les tâches simples te semblent énormes et tu n'arrives plus à t'y mettre.
- Tu culpabilises dès que tu t'arrêtes, comme si te reposer n'était pas permis.
- Tu en as assez qu'on te dise de garder le cap ou d'en faire un peu plus.
- Tu cherches une approche douce qui travaille avec ton corps, en complément d'un accompagnement professionnel, sans te demander de pousser plus fort.
À essayer maintenant
Une pause à explorer
Cet exercice est une proposition de découverte, pas une dose thérapeutique. Installe-toi dans un endroit sûr, jamais au volant ni dans l’eau. Garde un souffle confortable ; tu peux passer une suspension ou un compte. Arrête en cas d’inconfort ou de vertige et retrouve ta respiration naturelle.
- Installe-toi dans une position confortable et soutenue, dans un endroit sûr où tu peux faire une pause.
- Remarque le contact du siège ou du sol. Laisse les épaules se poser sans chercher à modifier ton ressenti.
- Inspire doucement pendant quatre temps si ce compte te convient. Sinon, garde ton rythme naturel.
- Aucune suspension n’est nécessaire. Tu peux simplement laisser venir l’expiration.
- Expire doucement sur 6 temps si cela te convient, sans vider les poumons de force. Reprends un souffle naturel à tout moment.
- Tu peux terminer ici et rester au repos. Il n’y a pas de sensation à obtenir pour que cette pause ait sa place.
Questions fréquentes
Commence ce programme
Des séances guidées de 3 à 15 minutes, à ton rythme.
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Soa est une pratique complémentaire de mieux-être. Elle ne remplace ni un traitement médical, ni une psychothérapie.