Concentration
Sophrologie et TDAH : des repères pour l’attention
Un programme de sophrologie pour explorer l’attention à travers des consignes courtes et guidées. Avec ou sans diagnostic de TDAH, tu peux découvrir ces exercices de bien-être ; ils ne traitent pas le TDAH.
- Les pratiques
- Ancrage sensoriel, respiration et visualisation d’une prochaine étape.
- La durée
- Séances de 3 à 15 minutes
- La personnalisation
- L’IA sélectionne et organise des séances préparées à partir de ton humeur, de tes objectifs et de tes retours. Elle ne génère pas le contenu des séances.
Écoute l’intro guidée
TDAH, faire équipe avec ton cerveau
Tu t’assieds pour commencer une tâche, puis une autre attire ton attention. Le point de départ devient difficile à retrouver, et te reprocher ce détour ne simplifie pas la suite.
Le programme te propose une consigne à la fois. Ces difficultés ne suffisent pas à identifier un TDAH, dont l’évaluation relève d’un professionnel.
Ce que cela fait ressentir
Tu connais peut-être ceci : t'asseoir pour travailler et te retrouver trois onglets, un snack et une demi conversation plus tard, sans rien d'accompli. La culpabilité des tâches inachevées qui s'empilent pendant que les nouvelles semblent irrésistiblement fraîches. Un esprit qui court et peut résoudre des problèmes complexes en minutes mais ne peut pas venir à bout d'un email.
L'épuisement particulier d'un cerveau qui est toujours allumé, toujours en train de scanner, toujours à la recherche de la prochaine chose intéressante. La frustration de savoir exactement ce que tu dois faire et d'être incapable de commencer.
Ce que tu pratiques
Les séances utilisent des repères sensoriels, la respiration et des images guidées. Tu peux nommer ce que tu vois, sentir tes pieds au sol ou imaginer la première étape d’une tâche.
Le format te donne quelque chose de précis à essayer. Il ne promet pas de corriger l’attention, de modifier le fonctionnement du cerveau ou de remplacer les aides adaptées au TDAH.
Ce programme est pour toi si...
- Tu as du mal à démarrer des tâches même quand tu sais exactement quoi faire.
- Ton esprit court et saute entre les pensées sans se poser.
- Tu fonctionnes bien sous pression mais ne peux pas créer de structure sans elle.
- Tu veux des outils qui travaillent avec ton cerveau plutôt que de lui demander de se comporter comme celui des autres.
- Tu préfères essayer des consignes courtes et guidées.
À essayer maintenant
Ancrage 5 4 3 2 1 pour recentrer ton attention
Cet exercice est une proposition de découverte, pas une dose thérapeutique. Installe-toi dans un endroit sûr, jamais au volant ni dans l’eau. Garde un souffle confortable ; tu peux passer une suspension ou un compte. Arrête en cas d’inconfort ou de vertige et retrouve ta respiration naturelle.
- Installe-toi confortablement, les pieds au sol, et laisse ton souffle suivre son rythme naturel.
- Nomme cinq choses que tu vois et quatre sons que tu entends, sans chercher des réponses parfaites.
- Remarque trois contacts ou textures, puis deux odeurs si tu en perçois. Tu peux passer un sens qui ne te convient pas.
- Choisis une chose que tu apprécies dans ce moment.
- Reviens à une seule petite action, si tu souhaites reprendre ta tâche.
Questions fréquentes
Commence ce programme
Des séances guidées de 3 à 15 minutes, à ton rythme.
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Soa est une pratique complémentaire de mieux-être. Elle ne remplace ni un traitement médical, ni une psychothérapie.