Trauma
Sophrologie et trauma : retrouver des appuis
Un programme de repères corporels et d’attention au présent, à envisager avec le professionnel qui t’accompagne après un événement difficile. Il propose des exercices de bien-être, sans traitement du trauma.
- Les pratiques
- Orientation dans la pièce, points d’appui et respiration douce.
- La durée
- Séances de 3 à 15 minutes
- La personnalisation
- L’IA sélectionne et organise des séances préparées à partir de ton humeur, de tes objectifs et de tes retours. Elle ne génère pas le contenu des séances.
Écoute l’intro guidée
Après un événement difficile
Après un événement difficile, les moments ordinaires peuvent sembler moins simples. Tu peux avoir envie d’un repère familier, d’un peu de distance ou de présence, sans devoir raconter ce qui s’est passé.
Ce programme explore des points d’appui dans le présent. Il ne traite pas un traumatisme et ne permet pas de savoir si une situation est sûre. Le choix d’un accompagnement se fait avec un professionnel qualifié.
Ce que cela fait ressentir
Tu te reconnais peut-être ici : une vigilance qui ne se repose jamais vraiment, le sentiment de scruter sans cesse ton environnement. Un sursaut au moindre bruit. Un corps qui se tend ou se fige avant même que tu comprennes pourquoi. Et parfois, à l'inverse, un engourdissement, une distance, comme si tu te regardais vivre de loin.
Tu peux rechercher un accompagnement qui respecte ton rythme. Cette description ne pose pas de diagnostic et ne permet pas d’interpréter ce que tu ressens.
Ce que tu pratiques
Les propositions portent sur ce qui t’entoure, le contact d’un siège ou du sol et un souffle naturel. Tu peux garder les yeux ouverts et choisir de ne pas porter l’attention à l’intérieur du corps.
Tu n’as pas à raconter l’événement pour suivre ces pratiques. Elles peuvent néanmoins faire émerger un inconfort : tu peux arrêter sans chercher à le traverser.
Ce programme est pour toi si...
- Tu portes une trace d'un événement difficile et ton corps reste souvent en alerte.
- Tu ressens encore de la tension longtemps après un événement difficile.
- Tu sursautes, tu te figes ou tu te coupes de tes sensations sans toujours comprendre pourquoi.
- Tu veux retrouver un espace de sécurité intérieure et un lien plus apaisé à toi et aux autres.
- Un thérapeute t'accompagne déjà, ou tu envisages de te faire suivre, et tu cherches un soutien corporel doux à côté.
- Tu as besoin d'avancer à ton rythme, sans jamais avoir à raconter ni revivre quoi que ce soit.
À essayer maintenant
Une pause à explorer
Cet exercice est une proposition de découverte, pas une dose thérapeutique. Installe-toi dans un endroit sûr, jamais au volant ni dans l’eau. Garde un souffle confortable ; tu peux passer une suspension ou un compte. Arrête en cas d’inconfort ou de vertige et retrouve ta respiration naturelle.
- Installe-toi dans un endroit qui te convient. Garde les yeux ouverts si tu le préfères.
- Remarque trois objets autour de toi, sans chercher à ressentir quelque chose de particulier.
- Nomme une couleur ou une forme et prends le temps de la regarder.
- Tu peux remarquer le contact du siège ou rester attentif à la pièce. Laisse ton souffle naturel.
- Arrête si un inconfort apparaît. Tu peux chercher la présence d’une personne de confiance ou ton soutien habituel.
Questions fréquentes
Commence ce programme
Des séances guidées de 3 à 15 minutes, à ton rythme.
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Soa est une pratique complémentaire de mieux-être. Elle ne remplace ni un traitement médical, ni une psychothérapie.