Outil gratuit
Respire en rythme, en direct.
Choisis une technique, lance le minuteur et suis le cercle : il grandit quand tu inspires, se pose quand tu retiens, se resserre quand tu expires. Rien à installer, rien à créer.
On y va ?
Trois rythmes, trois effets
- Cohérence cardiaque
- Cinq secondes d’inspiration, cinq secondes d’expiration, environ six respirations par minute. Le rythme le plus étudié pour revenir au calme et apaiser le mental. Quelques minutes suffisent, à tout moment de la journée.
- Respiration carrée
- Inspire, retiens, expire, retiens : quatre temps égaux. Elle pose l’attention et stabilise juste avant un moment qui demande du sang-froid.
- 4-7-8
- Une inspiration courte, une longue rétention, une expiration encore plus longue. Une respiration qui invite au relâchement, surtout le soir. Va à ton rythme et ne force jamais la rétention.
Respire toujours sans forcer. Si la tête te tourne, reviens à ta respiration naturelle. Ces exercices accompagnent ton bien-être, ils ne remplacent ni un avis médical ni un traitement.
Va plus loin avec Soa
Le minuteur te donne le rythme. Soa te guide dans des séances complètes de sophrologie et de respiration, calées sur toi.
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